Образ жизни беременных — череда различных ситуаций, связанных с уходом за собой, подбором одежды, физической активностью и правильным питанием. Каким должен быть образ жизни будущей мамы?
Прежде всего – сбалансированным. Сон, отдых и релаксация – эти факторы очень важны для нормального функционирования организма беременной. К примеру, сон на животе или спине на начальных стадиях беременности является безопасным, однако вместе с увеличением боли в животе рекомендуется поза на боку. В таком положение улучшается кровообращение, работа почек и облегчается дыхание.
В течение дня рекомендуются прогулки на свежем воздухе и несколько перерывов в положении лежа — с поднятыми ногами. Желательно подкладывать подушку или свернутое одеяло.
Главное – комфорт
Во время беременности фигура неизбежно меняется, но каждая женщина хочет чувствовать себя комфортно и выглядеть привлекательно. В данном случае может помочь адекватный выбор одежды, которая должна быть изготовлена из натуральных тканей, удобная, просторная и не стеснять движений.
Очень ценны брюки и юбки со специальным поддерживающим поясом или заниженной талией, проходящей под животом. Нижнее белье должно быть свободным и не вызывающим воспалений или раздражений на коже. При беременности не стоит носить плотных чулок и колготок — они могут способствовать возникновению отеков и варикозного расширения вен. Обувь также должна отличаться удобством, надежностью и отсутствием высокого каблука.
Красота и здоровье
Еще одним важным элементом образа жизни беременной женщины является уход за кожей и правильный подбор косметики. Самыми безопасными будут те средства, которые можно приобрести в аптеках — с соответствующими указаниями о том, что их можно применять в период беременности и кормления грудью.
Они не должны содержать:
- — витамина А и его производных (ретинола),
- — фруктовых кислот высокой концентрации (AHA и BHA),
- — фтора в высокой концентрации,
- — сильно действующих эфирных летучих веществ (например, базилика, мяты, жасмина, шалфея),
- — тетрациклинов и салициловой кислоты,
- — экстрактов из растений, которые стимулируют выведение мочи и сжигание жиров,
- — консервантов.
Антицеллюлитные препараты тоже не считаются безопасными для использования во время беременности. Не следует применять также сыворотку и средства от морщин. Допускается лишь специальные косметические средства против растяжек. Места, склонные к образованию растяжек, следует регулярно увлажнять. Нецелесообразен пилинг и массаж в области живота и груди. Не следует выполнять процедуры с использованием тока (например, ионтофореза) и лазера (например, лазерной эпиляции).
А также — перманентный макияж, татуаж, лимфодренаж, обертывания, устранение гиперпигментации и рубцов, а еще — не следует посещать сауну. Солярий и чрезмерный загар стимулируют появление пигментации и пятен, могут привести к перегреву организма, повышению артериального давления и прямой угрозе жизни ребенка. При беременности можно делать маникюр и педикюр, а также красить волосы. Следует, однако, избегать красок, содержащих аммиак.
Спорт под контролем
Физическая активность при беременности — очень важный элемент подготовки к материнству и родам. Рекомендуемые виды физической активности в такое время — прогулки, упражнения на расслабление и дыхательные, плавание, аква-аэробика, йога, растяжка, танцы, пилатес, тренировки для беременных женщин. Бег и силовые тренировки являются безопасными, если выполняются с умеренной интенсивностью.
Нецелесообразна верховая езда, прыжки, бег больше трех километров в день, аэробика и акробатические танцы, командные игры, игры в теннис, упражнения по легкой атлетике, тяжелая атлетика, катание на коньках и роликах, катание на сноуборде и лыжах, единоборства, езда на велосипеде, дайвинг, серфинг и парусный спорт.
Помните о враче
Перед началом упражнений следует проконсультироваться с акушеркой или врачом, чтобы исключить противопоказания и подобрать подходящую форму активности. Сохранения здоровья в период беременности — это также регулярное и систематическое выполнение диагностических исследований. Кроме того, нельзя игнорировать посещения стоматолога.
Спектр процедур для беременных женщин должен включать в себя удаление зубного камня и профилактическое лечение. Оптимальным временем для реализации запланированного лечения зубов является второй триместр беременности.
