10 привычек людей, которые поддерживают идеальный вес своего тела

Опубликовано Ноя 11, 2016

идеальный вес телаВы когда-нибудь задумывались, почему большинство людей никак не могут потерять вес, несмотря на все старания и попытки? Или почему, потеряв его, они никак не могут сохранить нужную цифру на весах? Причин у всего этого множество. Но вместо того, чтобы обсуждать неудачные стратегии, лучше сосредоточиться на тех, которые приводят к успеху.
 Ниже описаны несколько важных моментов, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы, а также надолго сохранить красивую цифру на весах. Если придерживаться этих правил, то можно без проблем добиться нужного результата.

 1. Планируйте свои блюда заранее.

 Такой подход помогает избежать употребления вредной и сильно калорийной еды. Ведь, как известно, когда человек голоден, он готов съесть практически что угодно. Поэтому важно заранее определиться с тем, что вы будете кушать (а также, по возможности, приготовить это блюдо, чтобы потом не возникло искушения заменить его чем-нибудь менее полезным).
 Распланировать свою еду очень просто. Надо лишь составить список разрешенных для употребления продуктов и всегда держать его под рукой. Если вы испытываете затруднения при определении, что полезно для вас, а что нет, то хорошим решением будет обратиться за помощью к врачу-диетологу. На основе информации об особенностях вашего организма специалист составит подробное меню, даст необходимые советы, поможет скорректировать рацион.

 2. Следует быть гибкими в отношении диеты.

 Те люди, кто успешно сбрасывают вес и поддерживают его потом на нужной отметке, отлично знают, что нельзя заставлять себя следовать диете на 100%. Подобный подход создает напряжение в организме, что в итоге часто приводит к срывам. Многим знакома ситуация, когда идеальный режим диеты резко прерывается внезапной сильной тягой к вредным и калорийным продуктам.
 Чтобы не допустить подобного, стоит изредка разрешать себе любимые вкусняшки. Если вы будете знать, что в любой момент можете позволить себе съесть неполезный бургер или калорийную шоколадку, не будет создаваться ощущение насилия над собой.

 3. Не зацикливайтесь на мелочах

 Крайне мало (если они вообще есть!) людей добиваются серьезных успехов в потере лишнего веса при таком подходе: «не есть углеводы после 6 вечера», «питаться только яблоками в течение двух недель» и пр. Пусть во многих рекламных роликах гарантируется быстрый и качественный результат, стоит все же помнить, что реклама для того и создана – облегчать продажу продукта, а не помогать в достижении цели. Но если следовать бездумно рекламным заявлениям, то недалёк тот день, когда вместо эффекта похудения, Вы заметите, что пора обращаться к врачам-гастроэнтерологам или стоматологам, и что Вам придётся выложить круглую сумму на стоматологические материалы и услуги специалистов.
 Так что следует сконцентрироваться на изменении рациона и режима питания (не на какое-то время, а буквально на всю оставшуюся жизнь). Также важно добавить активности (спортивные тренировки, регулярные прогулки пешком и т.д.). Многим помогает подсчет калорий, исключение вредных и тяжелых для переваривания продуктов. Поставьте себе цель стать более здоровыми и активными. Вес сам снизится, вот увидите.

 4. Регулярно занимайтесь спортом.

 Без активных тренировок практически невозможно безболезненно сбросить вес. Такие проблемы как: обвислая кожа, потерявшая свою упругость, растяжки и пр. – все это следствие похудения без гармоничного сочетания диеты и спорта. Физические упражнения отлично помогают держать организм в тонусе, способствуют формированию прекрасной фигуры. Да и вообще, как известно, движение – это жизнь.

 5. Отслеживайте количество потребленной пищи.

 Разумеется, чтобы похудеть, необходимо поддерживать регулярный дефицит калорий. Необязательно сильно сокращать рацион, но хотя бы небольшое уменьшение съедаемых порций должно быть. Да, постоянный подсчет калорий может быть утомительным, но это только первое время. Спустя пару недель вы сможете уже без дополнительной помощи самостоятельно определить примерное количество калорий того или иного блюда.

 6. Пейте много воды.

 Согласно мнению ученых, в день следует выпивать не менее двух литров воды (сюда не включены чай, кофе или иные напитки). Вода помогает очистить организм, ускоряет снижение веса, улучшает общее самочувствие человека, питает клетки и т.д. Без сомнений от нее одна только польза.

 7. Не морите себя голодом.

 Очень многие почему-то считают, что голодовки – прекрасное средство для сбрасывания лишнего веса. Если это не лечебное голодание (к которому стоит подходить очень и очень осторожно и желательно под наблюдением специалиста), то в таких практиках нет никакого смысла, пользы и эффекта. Наоборот, можно так навредить себе, что потом придется долго восстанавливаться.
 К тому же, как показывает практика, в 9 случаях из 10 сброшенный путем голодовки вес вскоре возвращается. И иногда цифра на весах становится еще больше. Так стоит ли мучить свой организм голодовками, если они не дают надежного и долгого эффекта?

 8. Приучите себя употреблять еду, приготовленную в домашних условиях, а не ту, что подают в кафе и ресторанах быстрого питания.

 Вы должны точно знать, насколько свежие продукты употребляете, а также из чего состоит то или иное ваше блюдо. К тому же, питаясь дома, легко контролировать размер своей порции. Да и экономия средств выходит существенная.

 9. Вырабатывайте привычки.

 Помните, что здоровый образ жизни – это не программа на месяц или полгода, это на всю оставшуюся жизнь. Поэтому и относитесь к изменениям со всей серьезностью. Если вы желаете быть стройными, подтянутыми, энергичными всегда, то правильное питание и постоянное движение должны стать вашими спутниками жизни.

 10. Отслеживайте свой прогресс.

 Заведите дневник или просто фиксируйте свой вес и свое самочувствие каждый день. Это поможет определить, насколько вам подходит тот или иной режим или тип питания, снижается ли ваш вес, стоит ли увеличить нагрузки в тренажерном зале, не возникают ли какие-нибудь побочные эффекты (вроде обострившегося гастрита и пр.).

 Любите себя, питайте свой организм только полезной едой, тренируйте свое тело. Поверьте, все ваши усилия не пройдут даром и приведут к замечательным и прекрасным результатам.

Один комментарий

  1. 1-24-2017

    Нужно заниматься спортом, чтобы быть всегда в форме

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *