Как похудеть без вреда для здоровья?

Опубликовано Июн 6, 2018

Проблема лишнего веса тревожит многих мужчин и женщин. Дамочки, в погоне за стройностью, часто изнуряют свой организм монодиетами, в результате чего начинаются проблемы со здоровьем. А если патологии были до похудения, они могут обостриться. В частности, людям, имеющим офтальмологические расстройства и применяющим при этом мультифокальные линзы или очки, стоит очень серьезно отнестись к борьбе с лишним весом.

Дело в том, что не только избыток мучных изделий и сладостей вредит зрению (из-за ухудшения работы кишечника, влияющего на ВГД), но и чрезмерное употребление белка. Вызывать сухость и жжение глаз могут соленые продукты. Спиртные напитки могут спровоцировать воспалительные процессы в органе зрения, а еще они ухудшают всасывание рибофлавина, который необходим для нормальной работы зрительной системы.

Принципы правильного питания

Чтобы обрести стройность, необходимо питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) – до 300 грамм, а перекусы – 150-200 грамм.

    Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  1. На завтрак нужно есть кашу из цельного зерна, фрукт или ягоды, можно белок. Сладкоежки могут побаловать себя 2 кусочками горького шоколада или 1 ч.л. меда.
  2. Первый перекус – фрукт или кисломолочная продукция (стакана кефира или ряженки, 100 грамм творога низкой жирности и т.п.).
  3. В обед можно съесть суп на нежирном курином бульоне либо кашу с мясом, приготовленным в духовке или на пару, салат из свежих овощей.
  4. Второй перекус – кисломолочная продукция или горсть орешков.
  5. На ужин можно есть белок (нежирное мясо, белую рыбу, яйцо – на выбор) и обязательно овощной салат, заправленный сметаной.

При этом помните, что при желании стать стройнее пить нужно чистую воду без газа за 30 минут до еды, а чай, компот без сахара, кофе – через 2 часа после приема пищи.

Такой рацион поможет сделать фигуру более привлекательной. Но если результат хотите получить в сжатые сроки, начните посещать спортзал, запишитесь на фитнес. Если вы носите очки, замените их на линзы. Так ничто не будет мешать полноценной тренировке.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *