В целом кардиотренировки могут являться только косвенным методом нормализации массы тела. Тем не менее, активная и регулярная физическая нагрузка приводит процессы в теле в норму и занятия на велотренажере тут являются одним из оптимальных методов.
Основы грамотных занятий
Дело заключается только в выборе грамотной методике тренировки. Чрезмерно малая длительность нагрузки не дает сжигания жиров, так как жировые ткани начинают сжигаться примерно через 40 минут интенсивных физических занятий. Соответственно, нужно выбирать на тренажере такую нагрузку, чтобы вы могли выполнить тренировку длительностью около часа.
Тяжелые тренировки
При этом есть и другой аспект касательно больших нагрузок, который нужно отметить. При мощной нагрузке (в фитнесе называют работой на массу) тело начинает после тренировки в процессе отдыха создавать новые мышечные ткани и наращивать мышечную ткань, но самым интересным тут является другой телесный механизм. Работа с тяжелыми физическими нагрузками преобразует так называемые белые жировые ткани в бурые, которые в отличие от первых не запасают, но поглощают энергию, то есть усиливают метаболизм, а вам для нормализации массы тела и нужен такой эффект.
Соответственно, программу тренировок полезно разбавлять короткими (около 20 минут) занятиями с существенной нагрузкой, которая позволит развить мышцы ног. При этом нужно знать о воздействии таких занятий на тело в целом, указанные жировые ткани станут преобразовываться в бурые во всем теле, не только в ногах.
Перетренированность
Перетренированность является другим аспектом, который относится к основным. Не следует создавать чрезмерно изнуряющие тренировки и делать занятия на велотренажере длительнее часа. Если организм не сможет нормально восстанавливаться и стресс для тела станет чрезмерным, то повысится уровень гормона кортизола, который способствует меньшему образованию мышечной ткани и заставляет тело запасать больше жира, а такой эффект вам совсем не требуется.
Хорошо помогает быстро восстанавливаться контрастный душ сразу после тренировки. Особенно сильно действует душ со специальными форсунками обладающими эффектом массажа. подобные устройства уже не являются предметом роскоши и купить душевую кабину с массажным эффектом вы можете практически в любом магазине.
Итоги
Резюмируя сведения о грамотных занятиях на велотренажере следует отметить основные аспекты:
- грамотный выбор длительности занятий;
- нормальное восстановление и отсутствие перетренированности;
- полезность коротких занятий с повышенной нагрузкой.
На занятиях нужно пить воду, но не чрезмерно много 1-2 стаканчика воды для интенсивной тренировки – более чем достаточное количество. Регулярность занятий следует сделать около 4-5 раз еженедельно, при этом для начинающих может хватать и занятий меньшей длительности чем 40 минут, ведь вам не нужно вводить организм в стресс, а нормализовать кондиции тела, создавайте тренировки, которые приносят вам пользу.
